Ach, tá večná dilema! Keď si konečne ľahneš do postele, myslíš si, že si si zaslúžil pokoj a oddych. Ale čo ak ti práve vtedy, keď sa snažíš zababušiť do perín, okrádaš svoje srdce o drahocenné roky života? Áno, čítate správne, milí naši čitatelia! Najnovšie vedecké štúdie totiž bijú na poplach a odhaľujú, že nie dĺžka spánku je to najdôležitejšie, ale *kedy* presne do tej postele nakoniec zaleziete. A ak sa v tomto smere dopúšťate dvoch zásadných chýb, vaše riziko srdcového infarktu sa môže pokojne aj zdvojnásobiť! To už nie je žiadna maličkosť, však?
Mnohí z nás si myslia, že keď prespíme osem hodín, máme vyhraté. Či už zaspíme o desiatej večer, alebo o druhej ráno, to sa predsa nehrá. Ale práve tu sa skrýva ten háčik, ktorý nám môže poriadne podkopať zdravie. Vedci z prestížnych inštitútov prišli s prelomovým zistením: náš cirkadiánny rytmus, ten vnútorný biologický budík, je nesmierne citlivý na pravidelnosť. Keď sa každý deň odvíjame v inom časovom pásme, naše telo je zmätené. Predstavte si, že vaše srdce je ako precízny strojček, ktorý potrebuje pravidelný rytmus. Keď mu narúšame tento rytmus tým, že každý večer meníme „čas štartu“, tento strojček sa začne kaziť. A to sa potom prejaví aj na jeho výkone, teda na tom, ako dobre nám bije.
A ktoré sú teda tie dve najväčšie prehrešky proti nášmu zdraviu? Po prvé, je to práve tá už spomínaná nepravidelnosť v čase, kedy sa odberáme na lôžko. Či už sú to nočné šichty, víkendové ponocovanie, alebo proste len občasné „ešte jeden diel seriálu“, vaše telo si to pamätá. Náš spánok má svoje fázy a ich načasovanie je kľúčové pre regeneráciu celého organizmu, vrátane srdcovocievneho systému. Keď tento harmonogram narušíme, telo sa nestihne správne zrelaxovať a pripraviť na nasledujúci deň. Po druhé, a s tým súvisí aj prvé, je to nedostatok kvalitného spánku, ktorý je dôsledkom práve tej nepravidelnosti. Nie je to len o tom, koľko hodín prespíte, ale aj o tom, aký hlboký a regeneračný ten spánok je. Ak sa preto často budíte unavení, aj keď ste „dlho“ spali, niečo je zle.
Takže, čo s tým? Nechceme predsa čakať, kým nás infarkt prekvapí, však? Riešenie je možno jednoduchšie, než si myslíte. Skúste si osvojiť čo najpravidelnejší spánkový režim, dokonca aj cez víkendy. Samozrejme, občasné výnimky sú povolené, ale ako pravidlo by mal byť čas odchodu do postele čo najkonzistentnejší. Telo si na to zvykne a váš vnútorný rytmus sa stabilizuje. A to je to, čo vaše srdce potrebuje najviac. Navyše, venujte pozornosť kvalite svojho spánku. Vytvorte si spálňu, ktorá je tmavá, tichá a chladná. Obmedzte modré svetlo z obrazoviek pred spaním a skúste nejaké relaxačné techniky. Je to investícia, ktorá sa vám mnohonásobne vráti v podobe zdravšieho a dlhšieho života. A to za to predsa stojí, nie?
Zdroj: www.startitup.sk