Pamäť je ako sval – ak ju nepoužívaš, ochabne. A kto by nechcel mať ostrú pamäť, však? Zabudnúť na dôležitú schôdzku, meniny svokry alebo kde si nechal kľúče je nepríjemné. Dobrou správou je, že si nemusíš lámať hlavu nad tým, či si sa narodil s „dobrou pamäťou“ alebo nie. Vedci totiž prišli s niekoľkými prekvapivo jednoduchými trikmi, ktoré ti pomôžu vylepšiť tvoju pamäť už dnes. A verte, nie sú to žiadne zložité vedecké metódy, ktoré by si musel študovať na univerzite. Stačí pár zmien vo svojom každodennom živote.
Prvým a asi najdôležitejším trikom je dostatočný a kvalitný spánok. Počas spánku sa totiž v našej hlave odohrávajú doslova zázraky. Mozog si triedi informácie, ukladá dôležité spomienky a zbavuje sa balastu. Ak teda spíš málo alebo nekvalitne, je to, akoby si sa snažil nahrávať dáta na plný disk. Jednoducho sa to nevojde. Preto, ak chceš, aby ti v hlave ostalo viac, dopraj si 7 až 9 hodín nerušeného spánku. Budeš prekvapený, ako sa ti zlepší nielen pamäť, ale aj celková pohoda.
Ďalším skvelým pomocníkom je pravidelná fyzická aktivita. Nemusíš sa hneď hlásiť na maratón, stačí obyčajná prechádzka, bicyklovanie či plávanie. Pohyb totiž zlepšuje prietok krvi do mozgu, čo mu dodáva viac kyslíka a živín. A ako vieme, mozog je náročný na energiu. Navyše, cvičenie redukuje stres, ktorý je tiež známym nepriateľom dobrej pamäte. Takže, keď nabudúce pocítiš, že ti myšlienky lietajú z jednej strany na druhú, obleč si tenisky a vyraz von. Uvidíš, že sa ti vrátiš s jasnejšou hlavou.
A čo takto trocha tej mentálnej gymnastiky? Vedci odporúčajú učiť sa nové veci. Nemusí to byť hneď nový jazyk, stačí sa naučiť novú pesničku na gitare, začať s fotografovaním alebo sa pustiť do riešenia krížoviek. Mozog je ako sval, ktorý treba neustále trénovať. Čím viac nových informácií spracováva a čím viac nových spojení vytvára, tým je silnejší a odolnejší voči starnutiu. Skvelým trikom je aj to, ak si veci predstavuješ v obrazoch alebo si vytváraš rôzne príbehy. Mozog si ľahšie zapamätá vizuálne a emocionálne podnety.
Nezabúdajme ani na správnu výživu a hydratáciu. To, čo jeme a pijeme, má priamy vplyv na naše telo, vrátane mozgu. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, vlašské orechy či ľanové semienka, sú pre mozog ako balzam. Rovnako dôležité je dodržiavať pitný režim. Dehydratácia totiž môže viesť k únave, zlej koncentrácii a, samozrejme, aj k zhoršeniu pamäte. Takže, keď si nabudúce budeš chcieť zlepšiť pamäť, siahni po miske orieškov alebo si dopraj pohár čistej vody.
Tieto jednoduché triky sú dôkazom, že zlepšenie pamäte nie je žiadna veda. Stačí ich len začať používať. Ktorý z týchto tipov ti príde najzaujímavejší? A aké sú tvoje osvedčené metódy na to, aby ti v hlave ostalo všetko dôležité? Podeľ sa s nami o svoje skúsenosti!
Zdroj: www.startitup.sk