Poštová schránka sa naplní, otvoríš ju a… bam! Jeden nepríjemný e-mail ti dokáže zničiť celý deň. Ešte predtým, ako si to uvedomíš, už sa predieraš k chladničke, hľadajúc niečo sladké, čo by ti aspoň na chvíľu utíšilo tú nepríjemnú emóciu. Znie ti to povedome? Nie si v tom sám. Stresové prejedanie je problém, ktorý trápi mnohých z nás, no dobrá správa je, že existuje jednoduché a rýchle riešenie. A to dokonca len na desať sekúnd!
Dietológovia a psychológovia sa zhodujú, že emocionálny hlad je často spúšťačom nezdravého stravovania. Nie je to o skutočnom fyzickom hladu, ale o potrebe zaplniť prázdnotu, zvládnuť úzkosť alebo sa aspoň na chvíľu cítiť lepšie. A práve v týchto momentoch, keď sa emócie vymknú kontrole a my siahame po prvej dostupnej pochúťke, nám môže pomôcť jeden nenápadný, no nesmierne účinný trik. Ide o jednoduché dýchacie cvičenie, ktoré dokáže v okamihu prerušiť tento začarovaný kruh.
Kľúčom je uvedomenie si vlastného dychu. Keď pocítiš prvý náznak stresu alebo chute na jedlo, ktorá nie je spojená s fyzickým hladom, zastav sa. Namiesto toho, aby si sa automaticky vrhol k sladkostiam, skús sa sústrediť na svoj dych. Zhlboka sa nadýchni nosom, nechaj vzduch naplniť tvoje pľúca a potom pomaly, ale isto vydýchni ústami. Opakuj tento proces presne desať sekúnd. Počas tohto krátkeho obdobia sa tvoja myseľ presmeruje z negatívnych emócií na fyziologický proces, čím sa naruší automatická reakcia na stres. Toto jednoduché cvičenie ti dá priestor na rozhodnutie, či naozaj potrebuješ jesť, alebo je to len emocionálny impulz.
Tento dychový trik funguje na princípe aktivácie parasympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za relaxáciu a upokojenie tela. Keď sme v strese, náš sympatický nervový systém prevezme kontrolu, spustí reakciu „bojuj alebo uteč“ a často nás vedie k impulzívnemu správaniu, vrátane prejedania. Hlboké a kontrolované dýchanie signalizuje mozgu, že nie je bezprostredné nebezpečenstvo, a umožňuje telu prejsť do relaxačného stavu. Nielenže ti to pomôže odolať nutkaniu na nezdravé jedlo, ale môžeš tiež zistiť, že tvoje skutočné emócie sú menej intenzívne, než si pôvodne myslel.
Takže nabudúce, keď ťa prepadne stres a chytíš sa za hlavu (alebo skôr za balíček sušienok), spomeň si na tento desaťsekundový dychový trik. Je to jednoduchý, bezplatný a mimoriadne účinný nástroj, ktorý ti môže pomôcť získať späť kontrolu nad svojimi emóciami a zároveň chrániť tvoje zdravie a líniu. Skúšal si už podobné techniky na zvládanie stresu? Podarilo sa ti s ich pomocou zastaviť nutkanie na prejedanie? Podeľ sa s nami o svoje skúsenosti v komentároch!
Zdroj: www.startitup.sk