Káva. Pre mnohých z nás je to ranný rituál, bez ktorého si nevieme predstaviť začiatok dňa. Povzbudí, nakopne, dodá energiu. Ale čo ak vám povieme, že váš obľúbený nápoj vám v skutočnosti škodí, najmä ak si ho dávate pred tým, ako sa pustíte do učenia či náročnej práce? Áno, čítate správne. Renomovaný neurobiológ prichádza s prekvapivým tvrdením, ktoré môže zmeniť váš pohľad na kávu navždy. A čo viac, prezradí vám, ako efektívne využiť krátke časové okno na posilnenie vášho mozgu, a to bez zbytočných stimulantov.
Táto informácia sa môže zdať na prvý pohľad šokujúca. Veď predsa káva je synonymom pre koncentráciu a produktivitu, nie? Podľa princípov neurovedy je však situácia o niečo komplexnejšia. Adrenalín, hormón, ktorý káva v našom tele spúšťa, nie je tým najlepším spojencom v okamihu, keď sa snažíme absorbovať nové informácie alebo riešiť zložité problémy. Jeho účinky sa totiž prejavia naplno až po tom, ako úlohu dokončíme. Počas učenia, kedy potrebujeme pokoj a sústredenie, môže byť tento nával energie skôr na škodu. Spôsobuje totiž zvýšenú nervozitu, rozptyľuje pozornosť a paradoxne tak môže znížiť vašu schopnosť zapamätať si nové veci. Predstavte si to ako snahu sústrediť sa na jemné detaily pri silnom vetre – oveľa ťažšie to ide, však?
A tu prichádza na rad to zaujímavé „okno“. Neurobiológovia totiž zistili, že existuje krátke, ale kľúčové obdobie, ktoré môžeme využiť na posilnenie našich neurónov a zlepšenie kognitívnych funkcií. Ide o približne 15-minútové obdobie po fyzickej aktivite. Nemusíte bežať maratón, stačí krátka prechádzka, pár poskokov alebo pár minút strečingu. Počas tohto krátkeho času sa v mozgu spustia procesy, ktoré podporujú neurogenézu – tvorbu nových nervových buniek – a posilňujú synaptické spojenia. To znamená, že váš mozog sa stáva v tomto období mimoriadne vnímavým a pripraveným prijať a spracovať informácie.
Takže, ak ste doteraz siahali po káve hneď ráno, aby ste sa naladili na učenie, možno je čas zmeniť stratégiu. Skúste namiesto toho krátku fyzickú aktivitu. Nechajte kávu na neskôr, ideálne až po tom, ako dokončíte náročnú úlohu, kedy vám jej povzbudivé účinky pomôžu spracovať to, čo ste sa naučili, a upevniť informácie v pamäti. Tento jednoduchý posun v rutine môže mať pre váš mozog obrovský prínos. Je to ako dať vášmu mozgu ten správny „boost“ v ten správny čas.
Čo na to hovoríte? Stojí to za vyskúšanie? Budete meniť svoje ranné návyky a namiesto kávy si doprajete krátku rozcvičku pred tým, ako sa pustíte do práce či učenia? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti a názory!
Zdroj: www.startitup.sk