Si pripravený na šok? Možno si doteraz žil v sladkej nevedomosti, ale to, ako sa cítiš po prebudení, nemusí mať vôbec nič spoločné s tým, či si spal osem hodín alebo päť. Áno, čítaš správne! Aj keď si doprial svojmu telu dostatok odpočinku, môžeš sa ráno zobudiť ako po nočnej smene v bane – unavený, podráždený a úplne bez energie. Lekár, ktorého rady dnes rozoberieme, to prirovnáva k šoférovaniu: „Stlačíš plyn, keď chceš brzdiť.“ A my ti prezradíme, aké tri zásadné chyby robíš, ktoré ti ničia rána.
Prvá a možno najzásadnejšia chyba spočíva v tom, čo robíš hodinu pred tým, ako si ľahneš do postele. Zabudni na to, že stačí len zhasnúť svetlo a hneď zaspíš ako bábätko. V skutočnosti je to presný opak. Všetky tie modré svetlá z obrazoviek – či už je to mobil, tablet alebo televízia – vysielajú signál do tvojho mozgu, že je ešte stále deň a je čas byť aktívny. Telo tak produkuje viac kortizolu, stresového hormónu, a menej melatonínu, hormónu spánku. Výsledok? Zaspávanie je ťažšie, spánok je plytší a ráno sa cítiš ako po preflámovanej noci. Lekár radí: hodinu pred spaním by si mal tieto elektronické zariadenia odložiť. Namiesto toho si prečítaj knihu, dopraj si teplú sprchu, medituj alebo si len tak v pokoji sadni a dýchaj. Dopraj svojmu telu signál, že sa blíži noc a je čas na regeneráciu.
Druhá chyba sa týka našej stravy. Myslíš si, že to, čo zješ večer, nemá na tvoj spánok vplyv? Omyl! Ťažké jedlá, najmä tie tučné a korenisté, tesne pred spaním sú ako bombe v žalúdku. Tvoje telo sa potom musí sústrediť na trávenie namiesto na odpočinok. A ak si k tomu pridáš ešte aj sladké nápoje alebo alkohol, máš zaručenú cestu k nekvalitnému spánku. Alkohol ti síce môže pomôcť rýchlejšie zaspať, ale potom narúša jeho hlbšie fázy, čo vedie k častejšiemu prebúdzaniu a pocitu únavy ráno. Lekár odporúča ľahkú večeru, ideálne dve až tri hodiny pred spaním. Vyhni sa kofeínu a silným čajom poobede a večer. Tvoje trávenie by malo byť počas noci v pokoji, aby sa telo mohlo plne venovať regenerácii.
Tretia a nemenej dôležitá chyba súvisí s našou psychikou a stresom. Aj keď si dopraješ osem hodín spánku, ak tvoj mozog neustále beží na plné obrátky a myslíš na všetky problémy sveta, tvoje telo si neodpočinie. Neustály stres a úzkosť pred spaním udržujú telo v pohotovosti, čo sa prejavuje aj počas spánku. Namiesto hlbokého a regeneračného spánku máš skôr povrchný a nepokojný odpočinok. Lekár zdôrazňuje dôležitosť tzv. „odpojovacej rutiny“ pred spaním. To znamená, že si vytvoríš priestor, kde sa zbavíš denných starostí. Môže to byť krátka prechádzka, písanie denníka, rozhovor s partnerom o príjemných veciach alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Cieľom je upokojiť myseľ a pripraviť ju na relaxáciu.
Takže, milí naši čitatelia, vidíte, že dĺžka spánku nie je vždy to najdôležitejšie. Často je to práve to, čo robíme hodinu pred spaním, čo rozhoduje o tom, ako sa ráno
Zdroj: www.startitup.sk