Zdravie máme len jedno a starostlivosť oň by mala byť našou prioritou. No priznajme si, v dnešnej uponáhľanej dobe, kedy sa naháňame za kariérou, rodinou a všetkým možným, nám často chýba čas aj na tie najzákladnejšie veci. A k tým patrí aj pohyb. Telocvičňa, dlhé hodiny cvičenia, či náročné tréningy – to všetko znie pre mnohých ako nedosiahnuteľný luxus. Ale čo ak by sme vám povedali, že na to, aby ste výrazne znížili riziko vážnych ochorení ako je demencia či cukrovka, nepotrebujete tráviť hodiny v posilňovni? Nové výskumy totiž ukazujú, že kľúčom je úplne iná, nenáročná aktivita.
Vedci po celom svete už dlhšie pátrajú po tajomstvách zdravého životného štýlu a v posledných rokoch sa čoraz viac zameriavajú na krátke, ale intenzívne pohybové aktivity. Zabudnite na nekonečné kardio alebo zdvíhanie ťažkých činiek. Najnovšie štúdie naznačujú, že už pár minút denne stačí na to, aby ste dali svojmu telu poriadny impulz. Konkrétne, výskumy hovoria o tom, že pravidelné vykonávanie tejto jednoduchej aktivity môže znížiť riziko vzniku demencie až o neuveriteľných 63 % a riziko cukrovky o závratných 60 %. Predstavte si to – menej ako hodina týždenne a môžete si výrazne zmeniť život k lepšiemu.
A o akú revolučnú aktivitu ide? Nie, nie je to žiadny exotický šport ani drahé členstvo vo wellness centre. Ide o niečo, čo zvládne naozaj každý a kdekoľvek. Vedci vyzdvihujú silu krátkych, no výbušných pohybových epizód. Nejde o dlhé vytrvalostné cvičenia, ale o to, aby ste svoje telo na krátky čas poriadne rozhýbali. Môže to byť pár minút rýchlej chôdze do kopca, krátky výbeh po schodoch, alebo dokonca pár intenzívnych drepov či skokov. Dôležitá je intenzita a to, aby ste sa naozaj zapotili a zadýchali, hoci len na krátky čas. Tieto krátke „návaly“ pohybu totiž stimulujú vaše telo spôsobom, akým dlhé, pomalé cvičenia nedokážu. Podporujú lepšiu cirkuláciu krvi, zlepšujú funkciu mozgu a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.
Viete si predstaviť, že by ste namiesto pozerania televízie alebo listovania na sociálnych sieťach strávili pár minút každým dňom týmto intenzívnym pohybom a zároveň si tak chránili svoje zdravie pred vážnymi chorobami? Práve to je odkaz vedcov. Nemusíte sa stať vrcholovým športovcom, aby ste si užívali benefity pohybu. Stačí pár minút denne, ktoré môžete vložiť do svojho bežného programu. Zvážte, ako ľahko môžete integrovať krátke pohybové aktivity do svojho dňa – či už cestou do práce, počas prestávky, alebo večer doma. Je to investícia, ktorá sa vám mnohonásobne vráti v podobe zdravšieho a plnohodnotnejšieho života. Čo myslíte, ste pripravení prijať túto jednoduchú výzvu?
Zdroj: www.startitup.sk