Vysoký cholesterol je nebezpečný tichý zabijak, ktorý si pomaličky buduje cestu k vážnym zdravotným problémom, a to najmä k ochoreniam srdca. Mnohí si to neuvedomujú, až kým nie je neskoro. Našťastie, dobrá správa je, že nemusíme bezmocne prizerať, ako sa nám tento nežiaduci hosť usádza v cievach. Expertka na výživu nám prezradila, ako ho môžeme skrotiť pomocou bežných potravín, ktoré máme často priamo pred nosom.
Ochorenie srdca a ciev je celosvetovo najčastejšou príčinou úmrtí, a práve zvýšený cholesterol hrá v tomto nelichotivom rebríčku významnú úlohu. Tukové látky, ktoré sa hromadia v našich cievach, môžu viesť k ich zúženiu a zníženiu prietoku krvi, čo v konečnom dôsledku môže vyústiť do infarktu či mozgovej príhody. Často si to ani nevšimneme, pretože vysoký cholesterol nemá žiadne viditeľné príznaky. Je to ako časovaná bomba, ktorá tiká a čaká na svoj moment. Preto je mimoriadne dôležité venovať pozornosť tomu, čo si každý deň vkladáme do úst.
Našťastie, nemusíme sa spoliehať len na lieky. Mnoho bežných potravín má totiž úžasnú schopnosť pomáhať nám regulovať hladinu cholesterolu. Dietologička, ktorá sa dlhodobo venuje tejto problematike, nám odhalila päť zázračných pomocníkov. Po prvé, nezabúdajme na **ovsené vločky**. Sú plné rozpustnej vlákniny, ktorá na seba v tráviacom trakte viaže cholesterol a pomáha ho vylúčiť z tela von. Stačí malá miska denne a váš cholesterol vám poďakuje. Druhým skvelým spojencom sú **ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny**, ako sú losos, makrela či sardinky. Tieto zdravé tuky nielenže znižujú hladinu „zlého“ LDL cholesterolu, ale zároveň zvyšujú hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a pôsobia protizápalovo.
Ďalšou naozajstnou bombou pre zdravé cievy sú **orechy**, najmä mandle a vlašské orechy. Sú síce kalorické, ale plné nenasýtených tukov, vlákniny a rastlinných sterolov, ktoré opäť pomáhajú bojovať proti neželanému cholesterolu. Nezabúdajte ani na **strukoviny** ako fazuľa, šošovica či cícer. Sú skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny a ako bonus vám pomôžu zasýtiť sa na dlhší čas. A do piatky, ktorá nesmie chýbať na našom zozname, patria **avokáda**. Hoci sú známe svojím obsahom zdravých tukov, práve tieto tuky a prospešné rastlinné zlúčeniny robia z avokáda vynikajúceho pomocníka pri znižovaní cholesterolu.
Tieto potraviny by mali tvoriť základ nášho jedálnička, ak chceme udržať náš cholesterol v zdravých medziach. Samozrejme, dôležitá je aj celková životospráva – pravidelný pohyb, dostatok spánku a vyhýbanie sa stresu. No ak chcete urobiť prvý krok k zdravším cievam, zamerajte sa na zaradenie týchto piatich potravín do vašej každodennej stravy. A čo vy? Máte svoje obľúbené recepty s týmito „zázračnými“ potravinami, ktoré vám pomáhajú udržať si zdravie? Podeľte sa s nami!
Zdroj: www.startitup.sk