Nemôžete zaspať, v noci sa budíte a cez deň vás premáha únava? Cítite sa podráždení, smutní a bez energie? Možno za to môže nedostatok jedného nenápadného, no mimoriadne dôležitého minerálu. Výživoví experti totiž odhalili tajomstvo, ako si zlepšiť kvalitu spánku aj celkovú náladu. A verte či neverte, riešenie je oveľa jednoduchšie a chutnejšie, než ste si mysleli. Stačí siahnuť po tých správnych potravinách, ktoré sú plné horčíka.
Horčík, nazývaný aj „minerál života“, hrá v našom tele kľúčovú úlohu. Je zodpovedný za viac ako 300 biochemických reakcií, od produkcie energie až po funkciu nervového systému. A práve jeho nedostatok môže byť skutočným vinníkom vašich problémov so spánkom a psychickou pohodou. Keď máte málo horčíka, vaše telo je v neustálom strese. To sa prejavuje nielen neschopnosťou relaxovať a zaspať, ale aj zvýšenou podráždenosťou, úzkosťou a dokonca aj depresívnymi stavmi. V dnešnej uponáhľanej dobe, plnej stresu, nezdravého jedla a nedostatku kvalitného spánku, nie je prekvapením, že mnohí z nás trpia jeho deficitom.
Dobrou správou je, že nemusíte siahať po drahých výživových doplnkoch. Príroda nám ponúka dostatok skvelých zdrojov horčíka priamo v našich kuchyniach. Experti preto vybrali sedmičku potravín, ktoré by mali tvoriť základ vášho jedálnička, ak túžite po pokojnej noci a lepšej nálade. Na prvom mieste by mali figurovať tmavolistová zelenina, ako je špenát či kel. Tieto zelené poklady sú doslova nabité horčíkom a zároveň obsahujú množstvo ďalších vitamínov a minerálov. Nenechajte si ujsť ani tekvicové jadierka, ktoré sú skvelou desiatou a zároveň silným zdrojom tohto zázračného minerálu. Mandle a kešu orechy sú ďalšou vynikajúcou voľbou, rovnako ako avokádo, ktoré je nielen plné zdravých tukov, ale aj horčíka. Nezabúdajte na celozrnné produkty, ako je hnedá ryža či celozrnné cestoviny, a samozrejme, na horkú čokoládu s vysokým obsahom kakaa – tá vám nielen zlepší náladu, ale aj dodá potrebný horčík.
Ak sa vám zdá, že váš život je jedna veľká únavná špirála nespavosti a zlého pocitu, skúste sa pozrieť na svoj tanier. Zaradenie týchto siedmich potravín do vášho denného režimu môže byť tým jednoduchým trikom, ktorý potrebujete na to, aby ste sa opäť cítili plní energie, vyrovnaní a v pohode. Je to malá zmena s veľkým dopadom. Vaše telo vám poďakuje pokojnejším spánkom a oveľa lepšou náladou. A čo vy? Už ste vyskúšali niektorý z týchto horčíkových zázrakov? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti v komentároch!
Zdroj: www.startitup.sk